[ואן דאם]

מה עם האמסטרינגס ברגליים ? תעשה 4 סטים ותחלק 2 לארבע ראשי ו2 להאמסטרינגס ...
חזה - אותו דבר... תעשה תרגיל לחיצה ואחד קרוב אופקי (פרפר)
גב - אתה יכול פולי עליון .. מה עם חתירות ? למה רק מתח ?
תעשה את המתח בהתחלה בתור חימום...

תנסה יותר בכיוון של :

רגליים - סקוואט כנגד מוט\סמית\משקולות - 2x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה בשכיבה - 2x12

חזה - לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשכיבה בשיפוע עליון 2x10
קרוב אופקי כנגד פולי עליון - 2x8

גב - פשיטת כתף כנגד פולי עליון (משיכה רחבה לחזה) 2x6
חתירה כנגד משקולת יד על ספסל - 2x8

כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 3x10

יד קדמית - כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד בשיפוע 45 ידיים לצדדים - 3x5

יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3x12