התוכנית שלי fbw
נתונים:
גיל: 15
גובה: 172
משקל: 57
מטרה: עלייה במסה
התוכנית:
רגליים:
סקוואט 3x8
חזה:
לחיצת חזה בבנץ' 3x8
גב:
מתח 3x5 ( זה מה שאני מצליח )
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 2x8
יד אחורית:
מקבילים 1x10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 1x12
בטן:
כפיפות בטן 2x12
היא טובה?
לקחתי אותה מהאתר קילוגרם ושיניתי כמה דברים
|