5 קילו לחודש זה המון, מטרה לא הגיונית בכלל. גם אם אתה ממהר לא הייתי מכוון ליותר מ-2 קילו בחודש וגם זה די גבוהה.
אתה לא צריך תוספים להתחלה, תפריט מסודר עם מספיק קלוריות ותוכנית אימונים טובה יובילו אותך לתוצאות מהר מאוד, (אמנם במשקל שלך אפשרי לתסף באבקת חלבון בשביל הנוחיות שלך, אם קשה לך להכניס חלבון לתפריט).
דיברת על גיינר - קשה לי להאמין שלבחור ששוקל 96 קשה לדחוס אוכל, אבל אם זה באמת כך, יכול להיות שתוכל להשתמש בגיינר למטרה הזו.
תקרא על התוכנית Starting Strength ותתחיל לעבוד לפיה.
לגבי תפריט, תתחיל ממינימום של 3200-3400 קלוריות לדעתי.
תשתה ליטר וחצי מינימום של חלב, ככה שגם אם קשה לך להכניס קלוריות/חלבון זה יכסה אותך מכל הבחינות.
|