למה לשאול את המאמן שלך...
יש לך פה פורום שלם של אנשים.
לתכנית שלך יש נפח גבוהה מידי.
ואני לא מבין איך הסקוואט שלך יותר נמוך מהבנץ' שלך. אתה כנראה לא עושה משהוא נכון.
מספיק תעשה 5 תרגילים לכל הגוף לפי חלוקת ab
a:
סקוואט 3 סטים
בנץ' 3 סטים
דד ליפט סט אחד
b:
סקוואט 3 סטים
מילטרי פרס 3 סטים
בנט אובר רוא 3 סטים
בקשר למספר החזרות אתה תחליט (מומלץ 5). ואל תשקח כל אימון להוסיף משקל לתרגילים.
ורק לבדיקה עצמית תדע שדד ליפט אמור להיות הכי כבד, אחר כך סקוואט, אחר כך בנץ'+בנט אובר רוא, ואחרון זה המילטרי פרס. (אצלי לדוגמה הבנט אובר רוא יותר כבד מהבנץ')
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?  |
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
|
|