ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse
קודם כל תגיע לסקוואט 1.5 ממשקל הגוף שלך, אחרי זה תתחיל לחשוב על אימוני ניתור. הפולימטרים אלו אימונים שדורשים המון כוח, ואם אין כוח בסיסי אז זה לא כזה יעיל. להיות בחיטוב כשאתה מתאמן ככה, זה עוד יותר טיפשי כי זה מגדיל את הסיכון לפציעה עקב התאוששות לקויה.
|
אין לי את הזמן לזה אם היה לי לא הייתי חושב פעמיים ומנסה להגיע ל1.5 אבל יש לי צבא בעוד חודש והכושר הוא ברצפה אז אין לי תאפשרות לחזור לss
ולכל אלה שאומרים שאימוני פילואמטריקה הם אימונים קשים אני מודע לכך. בגלל התחלתי עם הסקוואט אני שוקל כרגע 100 קילו בדיוק באמצע החיטוב מקווה לסיים 90 קילו או יותר בסופו ולא לאבד יותר מדי מהמשקל בסקוואט שהיה 85 (הפסקתי תתכנית בשיא בדיוק בשלב שאני מצליח להתקדם כל שבוע אחרי שנתקעתי בגלל שהייתי חייב להמשיך בחיטוב האחוז שומן היה גבוה מדי (19-21) ולא נשאר לי הרבה זמן עד הצבא.
אני ניסיתי בעבר אימוני קפיצה שונים וכ'ו וזה פגע לי בברכיים אבל מאז הסקוואט הברכיים מרגישות הרבה יותר טוב.. מה שגם אני לא מעמיס עליי אימוני פילאומטריקה כמו בעבר שעשיתי שלוש פעמים בשבוע.. עכשי ואני עושה רק פעם בשבוע
אני לא מרגיש שאני מכביד על עצמי עם האימוני ניתור כי יחסית למספר חזרות ומספר הסטים שהייתי עושה פעם בתרגילים אחרים שקשורים לקפיצה.. אז הרגשתי שאני נורא מכביד על עצמי וזה היה נורא קשה.. היום זה כבר יש קושי מסוים.. ואני מתמודד איתו סבבה . אני רק מחפש מאיפה להתקדם
ולSASQUATCH לגבי הDEPTH JUMPS אני כרגע לא עושה אותם מגובה די גדול.. ככה שהלחץ הוא הרבה פחות....
בעיקרון אני מרגיש שהכוח הכללי ברגליים שלי הוא טוב (כמובן שאני שואף ליותר אבל אין לי תאפשרות להתאמן לזה עכשיו אולי בזמן הצבא תלוי בשירות)
הבעיה היא הכוח המתפרץ באמת. הREACTIVE STRENGTH וEXPLOSIVE STRENGTH שחסר לי בעיקר . כי בעבר כבר הגעתי לניתור מכובד של סביבות ה60 65 סנטימטר ועוד לפני שהתחלתי לעבוד על כוח ברגליים