Ab שלי כנסו :d
אני שוקל לעבור לabc שאי יחזור להתאמן (אני כבר 3 שבועות בלי אימונים כי נגמר המנוי ואי יוכל לחדש רק עוד חודש בגלל שההורים לא רוצים שאי יתאמן אז הם לא ממנים לי תמוני אני מתחיל לעבוד בפלייראים :d)
ab נפח גבוה
a-חזה יד אחורית רגליים
b-יד קדמית כתפיים גב
a:
חזה: בנץ' 3x10
פרפר (בדאמבלים לא מכונה) 3x10
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
בנץ' פרס אחיזה צרה 3x8
רגליים:
סקוואט (חופשי ומלא) 3x6
מכרעיים:3x8
פשיטת ברך במכונה:3x10
b:
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט wץ 3x8
כפיפות מרפקים עם דאמבלים יד יד 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
הנפות למעלה 3x8
גב:
דדליפט 3x6
בנט אובר: 3x6
פולי עליון לחזה 3x10
בטן אני לא עובד
|