ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao
שכיבות סמיכה זה לחזה ידידי למיטב ידיעתי ורשמת את התרגיל גם בתרגיל הגב..
אחיזה צרה יותר מתמקדת ביד אחורית,אחיזה רחבה יותר עובדת על החזה.
חוץ מזה הייתי עובד ככה.
גב,רגליים,קידמית.
חזה,אחורית,כתפיים.
בטן תכניס פעמיים בשבוע.
בבטן הייתי מוסיף משקל ומבצע 15 חזרות.
כתפיים הייתי מוריד 3-4 סטים.
גב הייתי מחליף את :"השכיבות סמיכה": למתח.
ובמצע 10 סטים בכללי.
לחזה הייתי מוסיף 2 סטים של לחיצת חזה במוט או בדאמבלים.
יד קידמית הייתי יורד ל4 סטים בלבד,כי היא עובדת חזק גם בתרגילי הגב.
|
התכוונתי לשכיבות סמיכה רחב שזה עובד גם על הגב אבל אתה צודק עדיף לעשות מתח ואני יחליף את התרגיל...
חוץ מזה אני משתדל להחליף את התוכנית כל כמה חודשים ואני ישתמש במה שכתבת...
תודה אחי
"שכיבות סמיכה" -אפשר לכתוב גם עם ש וגם עם ס /: