תוכנית אימונים-הצעות לשיפור
---A---
גב - שכיבות סמיכה רחב, מוט במכשיר עורף (4x12), מוט במכשיר חזה (4x12), דחיפה במכשיר (4x12)
כתפיים - משקולות בעמיד לפנים (4x12), משקולות בעמידה לצדדים (4x12), הרמת מוט לחזה (4x12)
בטן- כפיפות בטן (3xמקסימום), (הרמת רגליים בשכיבה)
יד אחרוית - ירידה לרצפה עם כסא (4x12)
---B---
חזה - שכיבות סמיכה (3xמקסימום), פרפר במכונה (4x12)
יד קדמית - משקולות בעמידה (4x12) מוט בעמידה (4x12)
רגליים - רגליים במכשיר (4x12)
בטן- כפיפות בטן (3xמקסימום), (הרמת רגליים בשכיבה)
אני מתאמן בבית בגלל זה אין גיוון בתרגילים...(יש לי מולטיטריינר,משקולות יד ומשקולת מוט)
אתם מוזמנים לתת הצעות לשיפור..
|