[שריר בתחת]

חברה הפסקתי להיתאמן ליפני איזה 9 חודש שנה מאז היה לי פה חודש שם חודש
עליתי 20 קילו
עכשו אני רוצה לחזור לאימונים נורמלים אבל החלטתי להתחיל מהחיטוב קודם להוריד את העודף ואז לחזור למסה

עכשו אני לא יודע איפה להתחיל אם התפריט

אני 1.68 גובה
משקל 84.8
בן 19 וחצי

מה שאני מבקשר זה כמות קלוריות להתחלה כמות חלבון וכמות פחממה לא צריך ליבנות לי תפריט רק לעזור לי אם הנתונים משם אני ימשיך

דרך אגב תוכנית אימונים מתחילה ב חודש אימון כוללל של כול הגוף

לאחר חודש abc ואחרי חודש ab כמובן הכול יקבל שילוב של אירובי הדרגתי בכול אימון ואימון