איך התוכנית הזאת???
אני במסה איך התוכנית?
A-חזה:לחיצת חזה בשיפוע עליון בסמית משין 3x8
לחיצת חזה בשכיבה במוט 3x8
קרוס 3x8
רגליים:סקוואט 3x8
פרס 3x8
אמסטרינג 3x8
יד קידמית:כפיפות מרפק במוט 3x8
כפיפות מרפק משקולות בודדות 3x8
b-גב:מתח 3x10
חתירה: 3x8
טי באר 3x8
כתפיים: לחיצת כתפיים משקולות בודדות 3x8
חתירה בעמידה 3x8
הרמת משקולות קדימה 3x8
יד אחורית:פולי עליון 3x8
מקבילים 3x8
בכל אימון אני משלב גם 100 כפיפות בטן 3x33-34 ואירובי 2-3 בשבוע
|