תפריט מסה
הי,
אני צריך קצת עזרה בלעדכן את התפריט שלי.
נתונים: - גובה : 1.79
משקל 62-3
ארוחת בוקר: - 06:00
100- 120 גרם ש"ש
כף חמאת בוטנים
חלב 350 ml 1 %
עוגיה
( כול זה לתוך בלנדר..)
בצפר- בין השעות 08:00 - 14:300
2 לחמניות - 100 גרם חיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
כף וחצי של טחינה גולמית
ארוחת צהריים:
3 כוסות אורז מבושל בשמן זית - אורז מלא + אני מוסיף צימוקים.
250 גרם חזה עוף\דג
ערב \ אחרי אימון
קופסת טונה במים + שתי כפיות שמן זית
קופסת קוטג' 5 %
כוס שוקו
ערכים סופים:
קלוריות 2400 +-
חלבון 175 +-
פחממה : 240 +-
שומן : 55 +-
לפי משהבנתי אני צריך להוסיף עוד פחממה ועוד שומן.
מה אני יכול עוד לשלב לתפריט?
|