תפריט | למסה
אני יודע שהתפריט לא משהו בכלל !
זה בגלל שאני לא אוהב כלום ,
אבל זה בשבילי עדיף מאשר לא לאכול בכלל או לאכול לא טוב ..
קיצור קצת רחמים .. חח
ארוחות בוקר
על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס
בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים
ארוחת צהריים
2 פיתות + מנת חומוס
לפני אימון
תפוח עץ
אחרי אימון
210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים
לפני שינה
חביתה מטוגנת בשמן קנולה + טונה
ערכים תזונתיים
קלוריות : 2467 קלוריות
פחמימות : 222 גרם
חלבונים : 145 גרם
שומן : 108 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם )
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם
נתונים שלי :
גיל : 13 וחצי
מטר : 1.61
משקל : 53
זמן התאמנות : חודש
|