נתונים:
גיל: 17
משקל: 72.5
גובה: 177
אחוז שומן: בסביבות ה-15 16 נראה לי. לא בדקתי המון זמן
bmr: 1840
בוקר:
7:00-שקית שוקו 1.5% +חטיף אנרגיה אגוזים ושוקולד.
ארוחת 10- שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה 5% +ירק
צהריים:
אין לי שעות מוגדרות,זה בעיה עם הבית ספר. בנוסף יש לי חדר אוכל בבית ספר ולפעמים מגישים שם ג'אנק. ואם יש לי מזל אז יש ארוחה מסודרת כמו עוף ואורז. ואם לא, אני מביא אקסטרה סנדוויץ' או לחמניה מחיטה מלאה
לפי התפריט
ארוחת צהריים- חזה עוף מטוגן ללא שמן ופסטה/אורז +סלט ירקות
אימון אירובי/אנאירובי לפי התכנית. יום זוגי אנארובי,אי זוגי-אירובי
ארוחה אחרי אימון:
קופסת טונה במים+ שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה לבנה/קוטג' ועגבניה
סה"כ
1029 קלוריות
116 גרם פחמימות
84 חלבון
18 גרם שומן
צריך עצות לשיפור וגיוון התפריט בבקשה
