התוכנית שלי
בניתי לעצמי תוכנית תגידו לי אם היא טובה. ומה צריך לשפר בה .
נתונים: ( לא יודע אם זה חייב אבל הנה )
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 172 ס"מ
התוכנית:
חזה:
לחיצת חזה 2x10
פרפר 2x10
גב:
מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות )
מסור 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים 2x10
רגליים:
סקוואט 2x12
מכרעיים 2x12
בטן:
כפיפות בטן 3x15
|