תפריט חדש
בניתי תפריט חדש רציתי שתגידו לי איך הוא ואם יש משהו לתקן.
נתונים : גובה 1.66 , משקל 59 , גיל 15
7:30 ארוחת בוקר:
* 3 כוסות טריקס / צ'יריוס
* 3 כוסות חלב
10:00 ארוחה 2 :
* 100 גרם פסטרמה
* 4 פרוסות לחם אחיד
* 50 גרם חומוס
* 3 כוסות מים
1:00 ארוחה 3 :
* בננה
* תפוח עץ
* 3 כוסות מים
3:00 ארוחה 4:
* 3 כוסות אורז
* 200 גרם שניצל / חזה עוף
* 3 כוסות מים
5:00 ארוחה 5:
* 2 בננות
8:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* מנה גיינר
10:00 ארוחה 7 לפני השינה:
* 3 כוסות חלב
סה"כ קלוריות: 3549 קלוריות
סה"כ חלבון: 146.5 גרם
סה"כ שומן: 82.3 גרם
סה"כ פחמימות: 539.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.8 גרם
|