תפריט שלי לחיטוב - השקעתי אז תגיבו בבקשה
נתונים :
גובה : 1.78
משקל : 87
אחוז שומן : 15%
גיל : 24
ארוחת בוקר
קופסת קוטג' 3%
2 אלספה
גזר
ליטר חלב
מלפפון
ארוחת צהריים
125 גרם גבינה 3%
עגבנייה
4 פרוסות עינן קל
מיד לפני אימון
בננה
מיד אחרי אימון
3 יופלה 1.5%
2 תמרים
שעה וחצי אחרי אימון
250 גרם חזה עוף
100 גרם פסטה מלאה
2 חלבוני ביצה
ארוחת לילה
2 כפות שמן זית
2 חלבוני ביצה
200 גרם יוגורט 1.5%
4 זיתים
2 בצל יבש
עגבנייה
2 שיני שום
פטרוזיליה
סינטה 150 גרם
2 אלספה
סה"כ ביום ללא אימון : 2250 קלוריות. 216 גרם חלבון. 221 גרם פחמימות. 54 גרם שומן.
סה"כ ביום עם אימון : 2787 קלוריות. 248 גרם חלבון. 302 גרם פחמימות.63 גרם שומן.
|