תוכנית שלי נראה לי צריך להחליף צריך עצות..
a
squat 3X5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי3X5
פרפר 2x10 משקולות חופשיות
3מתח בסופיניצה עם משקל 3X5
כפיפת מרפק עם מוט 2x10
b
deadlift 3X5
פרס 3X5
חתירה במוט 3x5
dips 3X5 (עם משקל)
מוסיף פעמיים בשבוע 2 סטים של בטן
מתאמן שלוש פעמים בשבוע
מוסיף אירובי של 20 דקות אחרי כל אימון על דופק 180
אני בה חודשיים מרגיש שאני לא ממש מתפתח ובזמן האחרון לא עולה ממש במשקלים
חשבתי לשנות אותה טיפה
אני ישן טוב מאוד ואוכל הרבה..
שבת שלום ותודה
__________________
|