לפני שבועיים בערך רשמתי את הבעיה שיש לי בעלייה במסה.
למי שלא זוכר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=62308
ובקצרה - עשיתי תפריט בישראלבודי, כשעשיתי אותו שקלתי 58, מאז הצלחתי לעלות ל 60-61 אך שם נעצרתי.
אני אוכל בעקרון יותר ממה שרשום בתפריט. הוספתי עוד מעדנים, והוספתי כמויות, אך כלום..
זה התפריט שלי - אשמח אם תוכלו לתת לי המלצות לדברים שאפשר להוסיף אליו. חשוב לי מאוד לעלות במסה כמה שיותר נקייה, לכן אנא רשמו דברים בריאים ככל שאפשר
8:00
כוס ברנפלקס ללא סוכר (כוס מפלסטיק חד פעמית)
11:00
2פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן עד 3% שומן
ממרח מזולה
ירק כלשהו
13:30
אורז/פסטה/קוסקוס 6 כפות מרק
טונה במים
2-3 ירקות כלשהם
כף שמן זית
17:00
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% שומן
ירק כלשהו
18:30 אימון
20:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + סקופ סוכר ענבים
21:00
כוס וחצי אורז מלא + נתח חזה עוף הודו
2 ירקות כלשהם
כף שמן זית