סט אחד זה פעם אחת לעשות מספר חזרות כלשהו.
לדוגמא כתוב לך בתכנית 3 סטים אז אתה עושה 3 פעמיים מספר חזרות מסוים. זאת אומרת פעם אחת מנוחה,עוד פעם וכולי וכולי.
בתכנית fbw כמו שאמרתי כבר מספיק פעמיים נותנים לשריר גדול 4-5 סטים ולקטן 0-2.
שריר גדול זה: גב רגלים וחזה
קטן זה כל השאר בעצם.
אז לחזה לדוגמא אתה יכול לעשות
8*3 בנץ' פרס
10*2 לחיצת חזה..
הבנת?
|