1. בהתחלה אחרי הדילואד אתה יכול גם 5 קילו כל אימון עד שאתה רואה שזה מתחיל להיות קשה. כמובן שזה בסקוואט ובבנץ', בדד ליפט זה 7.5 ומיליטרי 2.5
2. תקין. למרות שהייתי ממליץ לך לשלב פואר קלין באימון אלה אם לא מרשים לך במכון כי דיי נדיר למצוא מכון שמרשה.
3. לא קריטי. אימון הבא תשלים את מה שהחסרת
4. הפסקות בין הסטים אתה מתכוון? אם כן תנוח כמה שצריך. לעתים תצטרך 7-8 דקות מנוחה בין הסטים שגם זה בסדר.
5. לא. התוכנית נועדה לעליה לינארית במשקלי העבודה ובחיטוב כשאתה לא אוכל הרבה לא ריאלי להתקדם או אפילו להשאר על אותם משקלים בתוכנית הזאת. הצעה שלי, בחיטוב תחליף תוכנית כי אם תשאר בה יהיה סיכוי גבוה להפצע ולי זה קרה כבר... כמה חיטובים שלי נהרסו בגלל אימונים בעצימות גבוהה מדי.
6. לא משנה. העיקר לאכול מספיק בשביל לראות התקדמות לינארית במשקלי העבודה
|