התוכנית בנוייה ל8 שבועות, הייתי ממליץ לך לשים סקוואט במקום הלג פרס להוריד כפיפת ברך לפחות לסט אחד ולהוריד תאומים, בגב לעשות סטיף דדליפט או דדליפט רגיל.
בכתפיים תעשה פרס , בשבוע הראשון אתה יכול להוסיף סט של הרחקת כתפיים, בשבוע השני שהעצימות תעלה , לא יהיה צורך.
עכשיו מה המשקלים שלך?, כי אם הם נמוכים מדי אין טעם לעשות hst אתה קודם צריך בסיס חזק.
|