[SIMAO]

אוקיי,אחרי תקופה בab 4 פעמים בשבוע החלטתי לעזוב ולעבור לתוכנית hst.

עכשיו אני עוד לא בקיא לגמרי בעניין התוכנית ואשמח להלשמת פערים.

הרכבתי את התרגילים כך:
רגליים:
מורכב-לג פרס-2 סטים
פשוט-כפיפת ברך-2 סטים(האם אפשר במקום כפיפת ברך להכניס מכרעיים?).
תאומים-עלייה על בהונות עם משקל.

חזה:
מורכב:לחיצת חזה עם דאמבלים-2 סטים.
מורכב:מקבילים-2 סטים.

גב:
מורכב:מתח עם משקל-2 סטים.
מורכב?:פולי לאחור אחיזה רחבה-2 סטים.

כתפיים:
מורכב:לחיצת כתפיים עם דאמבלים-2 סטים.
פשוט:הרמת משקולות לפנים-1 סט.

יד קידמית: 2 סטים.

יד אחורית: סט אחד.

בטן:כפיפות בטן עם משקל,סט אחד(מספיק?).


האם זה בסדר?!.
מספר הסטים,התרגילים וכד'?

3 פעמים בשבוע.
מתחיל עם rm15 70-100% שבועיים.
Rm10-70-100% שבועיים.
Rm5 70-100% שבועיים.

מחזור של 6 שבועות ואז 9 ימים מנוחה.


אשמח לקבל ביקורת מכל סוג שהיא ממי שבקיא ושולט בתוכנית.