|
צריך ביקורת לתוכנית Abc - תודה למגיבים!
קצת פרטים עליי:
בן 16.5 - מתאמן כבר חצי שנה
משקל -54
אחוזי שומן - פעם אחרונה שמדדתי הייתי 9.6
עד עכשיו התאמנתי בתוכנית של AB.
אז זאתי התוכנית... תגידו מה לשפר!
אימון A:
חזה
בשכיבה – לחיצת חזה כנגד מוט 4x8
בשכיבה – 40 מעלות פרפר כנגד משקולות יד 3x12
בשכיבה – לחיצת חזה כנגד משקולות יד 3x15
יד קדמית
בעמידה – כפיפת מרפקים כנגד דאמבל 4x8
בישיבה – זרוע נתמכת בירך- כפיפה כנגד דאמבל 3x8
בעמידה – כפיפת מרפקים באמצעות פולי תחתון3x12
אימון B:
כתפיים
בישיבה – לחיצת כתפיים בסמית' 4x12
בעמידה - שיפוע 60 מעלות כפיפה בכתף כנגד דאמבל 3x8
בישיבה - לחיצת כתפיים כנגד דאמבל 3x15
רגליים
סקוואט בסמית' 4x12
לאנג'ים 3x20
בישיבה- פשיטת ברכיים 3x12
בישיבה – כפיפות ברכיים 3x12
קרוב ירך כנגד מכונה ייעודית 3x15
אימון C:
גב
בישיבה – משיכת פולי עליון (אחיזה צרה) לסנטר 4x8
מתח (אחיזה רחבה) 3x12
בהטיית גו – חתירה כנגד משקולת יד 3x12
בשכיבה על מזרן פשיטת גב 2x15
יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x10
בעמידה – פשיטות מרפקים באצעות פולי עליון 3x15
בשכיבה – פשיטת מרפקים כנגד משקולות יד 3x12
|