לצערי צריך להתחיל חיטוב לא מסיבות שתלויות בי . עם איזה תכנית ממליצים?
לצערי אני צריך להתחיל תחיטוב מוקדם יותר ממה שחשבתי רציתי להתחיל מקסימום בסוף החודש אבל שכחתי שאני צריך להיות שבועייםעל נייטרלי ואני מתגייס ב8.3
אני גםעל אחוז שומן גבוה בסביבות ה18-20
וגם אין לי כושר בשיט
וזה קצת מצחיק ועצוב אבל מריבות ענקיות עם ההורים על כמות האוכל שאני אוכל לא משנה כמה אני מסביר להם אחרי הכל אני עדיין תחת הבית שלהם.
בעיקרון אבל הסיבה המרכזית היא הצבא .
נתונים : מטר 90
משקל 105
עד עכשיו במאסה עשיתי ss יום חמישי יהיה אימון אחרון לצערי היה לי התקדמות שממש אהבתי
היום הרגשתי בוסט כוח רציני וסגרתי סקוואט 82.5 קילו 5-5-5 בטכניקה מצוינת לעומת שבוע שעבר שבקושי סגרתי והתפתלתי כמו נחש בעליה. ו52.5 פרס . יום חמישי מקווה לעשות תסקוואט 85 קילו ואם אני יסיים את החיטוב מוקדם ממה שציפיתי אני יחזור לss עד הצבא..
איזה תכנית כדי לעשות? Fbw או ab ? וכמה סטים שריר גדול ושריר קטן (אם אפשר להתחשב בזה שאני כנראה גם מוסיף אימונים פילואמטריים לרגליים אז אני לא רוצה שיווצר עומס יותר מדי..
ועוד שאלה.. בנייטרלי ..לעשות אירובי שאולי יוריד אותי למאזן שלילי אך האוכל שאני מכניס הוא די הרבה +2500
זאת אומרת בתקופת שבועיים של הנייטרלי.. תעיקרון חייב להישאר על נייטרלי? או שלהכניס תכמויות אוכל האלה אבל להתחיל עם האירובי שאולי יוריד אותי מתחת לשלילי?
|