איך התוכנית אימונים?
איך התוכנית אימונים?
זאת תוכנית AB שעושים ככה ABXABXX
נתונים על עצמי
גיל:17
משקל:62
גובה:178
A:
רגליים:
Squat 3X8
מכרעיים 3X10 רגל רגל
חזה:
בנץ פרס 4X8
פרפר 2X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
בטן:
כפיפות בטן בתוספת משקל 2X15
כפיפות בטן לאלכסונים בתוספת משקל (הם בפיגור) 2X15
B:
גב:
מתח רחב 3Xf (3 סטים של מקסימום
בנט אובר רו 3X10
כתפיים:
OverHead Press עם מוט אולימפי 3X8
Arnold Press 1X12
יד קידמית:
כפיפת ידיים עם דאמבלים 3X10-12
גב תחתון:
כיסא רומי 2X10
נו איך?
|