עצימות גבוהה, נפח מינימלי, תדירות - תלוי בך. אם אתה חדש ל5*5 אתה יכול תוך כדי השלבים הראשונים של החיטוב אפילו לעשות מדקאו (סט עבודה אחד לכל תרגיל, מאוד מתאים לחיטוב) ולסגור סייקל התקדמות של חודשיים (אם יש לך ביצים כמובן). בעיקרון באיזשהו שלב אתה תוריד את האימון השלישי בשבוע כי אתה לא תצטרך עוד סקואט בנץ' ומשיכה בשבוע בשביל לשמור על השריר. לדעתי פרוטוקול טוב לשלבים מתקדמים של חיטוב זה 2 אימוני מדקאו ו2 אימונים אינטרוולים/קרוספיט בשבוע
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|