איך התוכנית הזאת לחיטוב
אמרו לי פה שבחיטוב עדיף לעשות fbw במקום ab אז איך התוכנית הזאת??
לחיצת רגליים במכונה 3x10
ירך(אמסטרינג) 3x10
לחיצת חזה 3x10
פרפר חזה 3x10
מתח 3x10
משיכת פולי עליון 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקה לצדדים 3x10
כפיפות מרפק מוט רגיל 2x12
כפיפות מרפק בישיבה בשיפוע 2x12
מקבילים 2x12
פשיטת מרפק פולי עליון 2x12
כפיפות בטן 4-3x25
ואחרי כול אימון 20-25 דקות אירובי האימון הוא 3 פעמים בשבוע ועוד 2 ימים בשבוע גם אירובי של 20 דקות איך???? ואימון כזה יכול לקחת לי שעה וחצי מקסימום כולל אירובי?????
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY"
"WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW
|