איך התוכנית הזאת???
תוכנית ab ואני בחיטוב.
A:
חזה-לחיצת חזה בשכיבה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי סמית משין 3x10
פרפר או כבל קרוס לחזה תחתון 3x10
רגליים-לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10
כפיפת ברכיים אמסטרינג 3x10
לחיצת תאומים 3x10
יד קידמית-כפיפת מרפק בבעמידה כנגד מוט 3x10
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 2 ידיים יחד 3x10
b:
גב-מתח עם תומך 3x10
חתירה בישיבה 3x10
פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 3x10
כתפיים-לחיצת כתף 3x10
חתירה ישרה בעמידה מוט 3x10 w
הרחקה לצדדים 3x10
יד אחורית-פשיטת מרפק בישיבה 3x10
מקבילים עם תומך 3x10
ובטן 2 בשבוע 3 סטים של 25
ואחרי כול אימון 20 דקות אירובי ועוד פעמיים בשבוע 25 דקות אירובי.
איך התוכנית הזאת לחיטוב???
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY"
"WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW
|