ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
a:
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9
פלייס 3 סטים של 10-12
כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 10
הרחקת זרועות 3 סטים של 8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 12
פשיטה בפולי 3 סטים של 8
בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12
B:
גב:
פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10
מתח רחב 4 סטים של 8
יד קידמית:
כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8
רגליים:
סקוואט 12,10,8,8
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10
תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך)
אם יש שאלות אני פה.
|
קודם כל תודה רבה!
לחיצת ארנולד=לחיצת כתפיים?
אתה בטוח ש8 סטים לגב ששניהם הם בעצם סוג של מתח יספיק? ומזה מוט V? הפולי במכון אצלי הוא ישר שבשני הצדדים יש כיפוף כלפי מטה.
ונראה לי שאני אוסיף את הכפיפות גב בשביל הגב התחתון..זה בסדר?
לא אמורים לעשות קודם כל שרירים גדולים ואז קטנים כי עשית גב-יד קדמית-רגליים.
בתרגילים שמתחילים מסט-שתי סטים של יותר חזרות ויורדים לסט של פחות חזרות אז גם להעלות משקל?
דרך אגב כמה שוקל מוט W?