1. אני לא יודע מה אתה מתכוון לקחת ככה שאני לא יודע על תופעות לוואי
2. תלוי בקצב המטבוליזם שלך , תלוי בגילך , תלוי במספר האימוניים האירובים שתעשה וכמה דקות כל אימון
3. אינדיבידואלי לחלוטין . רק אתה תוכל לענות לנו על השאלה בעוד מספר שבועות
4. טבליות קפאין ואבקות חלבון על מנות לשמור כמה שיותר על מסת השריר (שתתפרק לך בזמן האימון האירובי)
בהצלחה !!