[idof111]

A:
בטן בתלייה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
בטן רגיל
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

מתח
כפיפות גב
משיכת מוט לכיוון החזה(חתירה) במכשיר

פשיטת ברכיים
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
לחיצת רגליים
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html
כפיפת ברכיים
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html

כפיפות מרפקים-השענות על כיסא
כפיפות מרפקים השענות על הברך
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

B:
לחיצת חזה במוט
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
פרפר במשקולות יד
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
מכשיר מדמה מקבילים

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
לחיצה צרפתית עם משקולות יד
Dumbbell kickback
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

הרחקת משקולות לצדדים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
לחיצת כתפיים
הרמות מלפנים עם משקולות יד
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

חוץ מבטן כל התרגילים אני עובד על 3x10
אני עושה את התוכנית יום שני, שלישי, חמישי ושישי.
מה דעתכם על התוכנית? אם לדעתכם יש משהו לשפר אל תגידו רק אתה לא עובד נכון על שריר x או משהו כזה, תגידו בדיוק מה לא טוב, אם זה תרגיל למשל אז תביאו תרגיל חלופי למשל...