למנהל,רציתי את חוות הדעת והעזרה שלך
אהלן,
רציתי לדעת מה אתה אומר על האימון הזה,ואם יש משהו לשפר.
מטרה:עליית מסה
נתונים:
גיל 15
גובה 1.69
משקל 57.5
הוצאה קלורית 2100 , תפריט יומי 3000 בערך
3 פעמים בשבוע ,אימון ab, בימים שאני לא מתאמן אני עושה בטן וכושר(אירובי)
אימון a
סקוואט 3x10
דדליפט 3x5
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x8
פרפר 2x10
אימון b
מתח/פולי עליון 3x8
חתירה 3x10
מילטרי פרס 4x10
יד קדמית 1x10
יד אחורית 1x10
מקווה שתעזור ,אני פשוט בתקופת בילבול עכשיו ניהיתי יותר החלטי למדתי קצת והצבתי מטרות.
מצטער על כל החפירה והאי נעימות.
|