ציטוט:
פורסם במקור על ידי ShaperXYZ
בעיקרון אתה צריך על כל קילוגרם מהמשקל שלך לצרוך 1 גרם שומן ביום ז"א באיזור ה70 גרם שומן ליום.
מבחינת החלבון אתה צריך בין 1.5 ל 2 * 70 גרם ביום ז"א בין 105-140.
וכל שאר הקלוריות לפחממות.
לדעתי המבנה של התפריט טוב הייתי מוסיף סיבים תזונתיים,
ב13:00 אוכל גם את החלמון של הביצה (להעלות שומן).
הייתי מוסיף קצת שומן איכותי בארוחת לילה ובכללי בתור עצה הייתי ממליץ לך על ארוחה חמה אחת ביום של חזה עוף עם מנת פחממות יפה (תפוחי אדמה פסטה אורז) על מנת שלא תרגיש רעב במהלך היום.
|
יאפ 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|