[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי offer18

3 ימי אימון בשבוע (אילוצים) ימי שישי יוקדשו להשלים קצת בטן.
כאשר האימונים יהיו abxaxxx, baxbxxx לסירוגין שבוע-שבוע

a: (חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x5
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 2x10

סקוואט 4x5
דד ליפט 3x5
פישטת ברכיים 1*10

פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2x10[אישית אני מעדיף מקבילים אבל איך שבא לך]b: (גב,כתפיים, יד קדמית)

מתח 3xמקסימום [אני לא יודע מה המקסימום שלך אבל אל תעבור את ה10 חזרות אם קל לך תוסיף משקל]
מסור יד יד 2x5
פול אובר2*10

לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8
הרחקה לצדדים 2x8



w בעמידה 2x10
--------------------------------
סה"כ-19 סטים כל אימון, 3 אימונים בשבוע, ימי שישי אימון בטן בבית.
עד עכשיו הייתי בתכנית abc 3 אימונים בשבוע, אבל אני חושש שהיא לא מספיק עצימה.
אשמח לביקורות ולהצעות לשיפור

תיקנתי והחלפתי לפי דעתי
ממליץ לך לעשות axbxa
bxaxb

תחעשה חלוקה של
גב רגליים יד קידמית

חזה כתפיים אחורית

כל שבוע תעלה משקל


כל מי שחושב שהוא צריך לוותר ולעשות ss או שאר הדברים האלו תשמרו לעצמכם בבקשה תגובות כאלו ימחקו