מה דעתכם על ab הבאה? (לעלות במסה במהירות)
3 ימי אימון בשבוע (אילוצים) ימי שישי יוקדשו להשלים קצת בטן.
כאשר האימונים יהיו abxaxxx, baxbxxx לסירוגין שבוע-שבוע
a: (חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x8
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 2x8
סקוואט 4x10
פשיטת ירך 3x8
דד ליפט 2x8
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2x10
b: (גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
פולי עליון לעורף 3x8
מסור יד יד 2x8
פולי לחזה 2x8
לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8
הרחקה לצדדים 2x8
הרחקה לקדימה 2x8
w בישיבה 2x8
--------------------------------
סה"כ-19 סטים כל אימון, 3 אימונים בשבוע, ימי שישי אימון בטן בבית.
עד עכשיו הייתי בתכנית ABC 3 אימונים בשבוע, אבל אני חושש שהיא לא מספיק עצימה.
אשמח לביקורות ולהצעות לשיפור
|