[king_goreg]

קודם כל אני מצטער מראש אם כתבתי את זה בפורום הלא הנכון..

אני מתאמן בערך כחודש.. ויש לי את התוכנית הבאה שהיא לצורך הרזיה.. רציתי לדעת מה דעתכם עליה..
(אני בגובה 175 ומשקל 89)

אירובי- 30 דקות ריצה קלה \ סטפר

מכשירים-
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה - (20-25) x 3 .
"פרפר" עם משקלות יד - (20-25) x 2 .
רגליים:
לחיצה כנגד מכונה2 (הכוונה לזה שמקפלים את הרגלים לכיוון החזה) - (20-25) x 3 .
פשיטת ברך כנגד מכונה - (15-20) x 2 .
גב:
קירוב כתף כנגד מכונה -> לכיוון החזה - (20-25) x 3 .
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מכונה - (10-12) x 2 .
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם משקלות יד - (20-25) x 2 .
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקוליות יד - (20-25) x 2 .


אני מקווה שתבינו את התרגילים שאני מבצע כי זה מה שכתוב לי בדך ואין לי מושג מה השמות האמיתים של כל תרגיל..

ואז כמו שאמרתי אני רוצה ביקורת שלכם על התוכנית ואם יש לכם תוכנית יותר ממומלצת להורדה במשקל אשמח לשמוע