התוכנית החדשה שלי תנו תגובות חבר'ה מה לשפר
חשוב לציין שאני מתאמן בבית (בגלל מצב כלכלי והעדפה אישית) אז אין ציוד מי יודע מה,
חזה:
בנץ פרס עם דאמבלים 4x10
פרפר עם דאמבלים 4x10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים 3x10
פטישים 3x10
גב:
חתירה עם דאמבלים 4x10
פול אובר 4x10
b:
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
קיקבאק 3x10
כתפיים:
הרחקת ידיים לפנים 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 3x10
רגליים:
סקוואט עם דאמבלים 4x10
בטן:
יום כן יום לא והתרגילים הם:
כפיפת בטן רגילות 3x10
אופניים 3x20
אם יש משהו לשפר או להוסיף תגיבו פה בבקשה ותגידו לי מה לשפר תודה לעוזרים
|