פירסום - תוכנית ab על בסיס המאמר שפורסם לאחרונה
אני מעדיף לנטוש את תוכנית ה-abc ולעבוד עם תוכנית ab עדיפה (להבנתי מהעיון באתר).
התוכנית היא עם מגבלות בימים ראשון - רביעי ולכן ביומיים שאני מתאמן בתחילת השבוע לא יהיה סקוואט או מתח.
להלן התוכנית:
ראשון
בנץ פרס 4x8
פרפר 2x8
דדליפט רומני 3x8
מיליטרי פרס 4x8
חתירה בעמידה 3x8
כפיפות בטן 4x8
שני
דדליפט קלאסי 1x5
פולי עליון 3x8
בנט אובר רואו 2x8
בנץ פרס 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט 1x8
מפצח הגולגולות 2x8
שלישי
ריצה קלה
חמישי
סקוואט 4x8
דדליפט רומני 3x8
תאומים 2x8
בנץ פרס 4x8
פרפר 2x8
כפיפות בטן 4x8
שישי
דדליפט קלאסי 1x5
סקוואט 3x8
מתח 3x8
בנט אובר רואו 2x8
בנץ פרס 3x8
20 דקות הליכון.
להתייחסותכם אודה.
|