ציטוט:
פורסם במקור על ידי almog262
אתה בן 15.5 מה אתה חושב בכלל על חיטוב תמשיך לאכול אם תעשה חיטוב כל מה שעליתה תרד ולא תיראה שרירן סתם איזה אחד תמשיך תיהיה סוס עוד איזה שנתיםם רק תחשוב על לחטב קצת הצעה שלי...
לשאלה שלך כן צריך לעשות 15+ חזרות לחיטוב
|
מה קשור?!!! למה אתה מטעה אותו?!!!!
אם תעשה 200 חזרות אתה סתם שורף קלוריות, אתה לא מחטב ת'שריר!
אתה יודע מזה מסה בכלל? זה לא שאתה סתם שמן, אלה שאתה שוקל 7-10 קילו עודף ממסת שרירים ולא משומן... אתה צריך לימדוד את אחוז השומן שלך! שתמדוד אותו תגיד לנו כמה הוא...
בוא אני יסביר לך מזה חיטוב...למרות שאתה צריך ליקרוא אבל לא חשוב
בחיטוב אתה מתחיל לעלות יותר ת'משקלים, הכי מקסימום שאתה יכול! ואתה מוריד את הסטים של התרגילים שלך... מהיום אתה עושה 2 סטים לשריר הקטן ו4 לשריר הגדול. שזה אומר תרגיל אחד לשריר הקטן, אתה עושה 2 סטים ולשריר הגדול אתה עושה 2 תרגילים, בכל תרגיל אתה גם עושה 2 סטים. בנוגע לחזרות, עם אתה עושה תרגילים מורכבים כמו דדליפט, בנץ פרס' (לחיצת חזה עם מוט), מילטרי פרס, סקוואט, בנט אובר רואו וכו' אתה עושה בין 6-8 חזרות. תרגילים רגילים אתה יכול לעשות 8-10.
קפיש? ובתאכלס התוכנית של מאסה וחיטוב כמעט אותו דבר, רק בחיטוב התפריט הוא שלילי ובמאסה הוא ההפך. ד''א, שאתה עושה חיטוב תדאג לאכול הרבה חלבון, ולאכול פחמימות לפני אימון. אורז/בטטה/פסטה מצוין. אחרי אימון תדאג לאכול קוטג'+בננה/טונה או ביצים, אבל תאכל רק את הלבן כי הצהוב זה סתם כולסרטול. ו15 דק' לפני אימון תאכל פרי. בכל יום תדאג לאכול 5 ירקות מכל מיני צבעים, ופירות בכל מיני צבעים. בהצלחה (סליחה עם הקפצתי)