נתונים+תפריט חדש
אני בן 15 גובה 1.69 שוקל 56
הוצאה קלורית ליום 2100 קליוריות.
ארוחת בוקר:
* קוטג 1%
* 3 פרוסות לחם אחיד
* בננה
ארוחה 2 :
* 1 פרי
ארוחה 3 :
* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחה 4 :
* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
מנה גיינר-800 קק"ל
ארוחה 6 :
* סלט ירקות 4-5 ירקות+2 כפות שמן זית
לפני השינה:
2 כוסות חלב,אני אוהב אם זה גם בננה...
כל התפריט בסביבות 2700-2900 קק"ל
|