ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אני לא שמעתי בחיים על מחקר כזה
מה שכן איזור ה5-10 חזרות אידיאלי להיפרטרופיה...
כש-10 נחשב לטווח האידיאלי..
אז אני אשאל עכשיו-למה להתעקש על 5?
|
1.ע"פ מי 10 נחשב לאידיאלי?אני מקווה שלא תגיד לי שע"פ מגזיני פיתוח גוף...
2.כי 5 היא פשרה מצויינת בין tut(שמוביל למיקרוטראומה והיפרטרופיה) לבין עומס על מע' העצבים,ואתה יודע ואף הסכמת בהודעה הקודמת שיותר קל להתקדם בטווח הזה במשקלים,ובכך ליצור עומס על השריר,וכמו שאתה אמרת בדיוק: "העיקר שהעומס על השריר יגדל".
אלמוג:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
מתח 3x10
תאומים 2x10
אימון b
דדליפט 1x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירה 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15
במתכונת הזאת יהיה לך יותר קל להתקדם.