כמה שהערך הגליקמי של הפחמימה יותר גבוה כך ספיגת החלבון/קריאטין תהיה יותר יעילה
אתה יכול לקחת סוכר ענבים או כמה תמרים,אבל זה באמת לא חובה אבל כמובן שעדיף
מה שכן חובה לאכול מקסימום שעה אחרי אימון פחממה מלאה (לחם מלא,אורז,שיבולת שועל,תגני בוקר ללא סוכר, פסטה(עדיף מלאה),בורגול)
|