אימון ab
שיניתי סופי תאמת לא כל כך הרבה אחרי שעשיתי פעם אחת את האימון ראיתיי מה חסר לי מה מספיק רק אני לא יודע אם לעשות את האימון בסדר כזה: ABXABXX או: AXBXAXXB (בגלל הימים שישי שבת שאני לא מתאמן) אז זה האימון שיניתי קצת מהטיפים שלכם...היד קמית בכוונה 3 סטים כי במתח והחתירה שאני אמור להפעיל את היד קדמית אני לא מפעיל כי אני עושה מתח באחיזה אם האמות ובחטירה גם לא בצורת האחיזה הזאת אז אם עדיין צריך 2 סטים תגידו...ואי כמה אני חופר אבל זהו פעם אחרונה שאני פותח אשכול תנו לי תשובות לעיניין ואני יסיים את החפירות שלי!
אימון A
סקוואט 4x6
סטיפלג דדליפט 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר חופשי 2x10
יד אחורית 2x10
כפיפות בטן 3x15
אימון B
פרונט סקוואט 3x8
דדליפט 2x5
מתח 3x6
חתירה 2x10
מילטרי פרס 4x6
יד קדמית 3x8
|