[בקשה] המצלה בקשר לתוכנית fbw בבית
אז ככה אחרי מחלה של שבועיים שהוציאה לי את כל המוטיבציה
ואחרי זה פציעות ביד שהיו צפויות נגמר לי המנוי למכון
עד שיהיה לי כסף לעשות חדש אני עושה תוכנית fbw ככה בבית אם תזונה מתאימה
אז ככה
חזה:
שכיבות סמיכה רחב - 3x12
שכיבות סמיכה צר - 1x12
יד אחורית:
ג'קסונים 3x12 [זה הדבר היחיד שאני יכול לעשות בגלל הפציעה אני כמעט ולא יכול לאצץ יד אחורית]
יד קדמית:
מה עדיף [מתח בנות\כפיפת מרפקים(יש לי משקולות יד)]
גב :
דרושב המצלחה
רגליים :
סקואטים 3x12
לחיצת תאומים 2x8
אז ככה אין לי מושג איך היא כי שכחתי כמעט כל מה שהיתי יודע מקווה לחזור לזה לאט לאט
תודה רבה חברה
__________________
בקרוב פרטים
|