מה אומרים על התוכנית שלי
אני מתאמן כבר יותר משנתיים. התוכנית האחרונה שלי היתה abc חמישה אימונים בשבוע (12-14 סטים שריר גדול ו 9 סטים לידיים) לפני זה עשיתי ab ארבעה אימונים בשבוע (8 סטים שריר גדול ו 6 לידיים). החלטתי לתת ניסיון ל ab ארבעה אימונים בשבוע עם יחסית מעט סטים.
בתוכנית לא רשמתי מספר חזרות. אני פשוט מתחיל מ 50 אחוז מה rm6-8 ועולה במשקלים בהדרגה כך שהחזרות יורדות בהתאם.
אימון a :
סקוואט 4 סטים
כפיפת ברך 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
פלייס 3 סטים
פשיטת מרפק בפולי עליון 3 סטים
כפיפות בטן 3 סטים
אימון b :
בנט אובר רוו 3 סטים
קירוב כתף כנגד פולי עליון 3 סטים
פרס 4 סטים
כפיפת מרפק במוט W 3 סטים
מה אומרים?
|