תפריט מסה-מעודכן
בוקר:\
שייק
ספל פייבר וואן \
חלב 250 מ"ל
כוס קוואקר
ביניים:
1 מנת הגשה של גיינר:n-large 2 של חברת פרולאב.
2 פרוסות לחם
2 כפות חמאת בוטנים
צהריים:
200ג חזה עוף
250 ג פחמימות מורכבות
כף שמן זית
לפני אימון:
קריאטין 5 ג
גיינר חצי מנונ הגשה
אחרי אימון:
קריאטין 5 ג
גיינר 1 מנות הגשה
ערב:
טונה בשמן
ירקות
פחמימות מורכבות 250 ג
3 ביצים (2 חלמון)
כף שמן זית
לפני שינה:
שייק
2 יופליי 0% 200 ג
בננה
ענבים
כוס קוואקר
3 ביצים (חלבון)
חלב 250 מ"ל
הערות:
ירקות חופשי על פני כל היום, בדרך כלל יוצא די הרבה.
מים בכמויות (4 ליטר חח)
בימים ללא אימון במקום לפני ואחרי אימון פשוט מנת גיינר גדולה ואיכותית!
|