ציטוט:
פורסם במקור על ידי barbell man
רק אם אפשר לענות על השאלה ששאלתי בהודעה המצותת שלי
|
לא. הכוונה לאחוז ממספר החזרות שקבעת. נקח דוגמא תוכנית hst. אם יש לך שבועיים של 15 חזרות, אתה מתחיל מ80% בערך של המקסימום שלך ל-15 חזרות, ועולה בהדרגה. ככה כל שבוע למספר חזרות שונה.
למשל אם אתה מרים 100 קילו ל 15 חזרות מקסימום, אתה תרצה להתחיל מ 80 קילו ולהתקדם בהדרגה עד שתגיע למקסימום (בד"כ גם תצליח לעבור את ה-100 קילו שבדקת בהתחלה).
Pala:
ציטוט:
|
אז מה זה rm1? המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים בחזרה אחת?
|
כן.
ציטוט:
|
2) יש לי תוכנית ab שהיא לחזה 3x10 בנץ פרס, 3x10 משקולות שיפוע חיובי (אם אני רושם את השם שלו נכון) ו3x10 פרפר, האם זה ממש יותר מדי לחזה? (כרגע אני לא עושה דדליפט וסקאווט מכיוון שחזרתי מפציעה בברך ואני עדיין בתהליך שיקום / הברך חלשה)
|
לדעתי תוכניות כאלו, הן לא קריטיות, כלומר זה לא משהו שהוא אסון. אבל בהחלט יתכן שתתקע ואף תפצע אם לא תתאושש היטב. הנפח הגבוה בסופו של דבר גם ימנע התקדמות אם תשאר במתכונת הזו לטווח הארוך (אתה בעצם תשתפר עד רמה מסויימת, מאחר והתחלת להתאמן, וירידה בנפח היא בלתי נמנעת).