קריאטין לבדו לא יגרום לך להיות שמן או להיות שרירי במידה רבה.
קריאטין בתוספת תזונה נכונה ואימונים סדירים וטובים יובילו לעלייה במסה ובשריר.
אם אתה מתחיל מסה כרגע אחרי חיטוב של 24 ק"ג הייתי ממליץ לך על מסה נקייה כאשר אתה צורך עד 500 קק"ל מעל תהחזוקה היומית שלך.
בנוגע לצריכה:5 גרם כול יום במידה ואתה לא עושה העמסה.
תקפיד על שתיית נוזלים לפחות 3 ל'.
בהצלחה.
__________________
|