תפריט חדש לעלייה במסה מה אתם אומרים?
לקחתי תפריט מישראלבודי ושיניתי טיפה.
הנתונים שלי זה: גיל 15 ,גובה 1.69 , משקל 57
ארוחת בוקר:
* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט 3% שומן – 200 גרם האחד
* בננה
ארוחה 2 :
* 1 פרי
ארוחה 3 :
* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית
ארוחה 4 :
* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* גיינר
הוצאה קלורית יומית שלי 2100 קלוריות אחרי כל החישובים.
סה"כ קלוריות: 2713 קלוריות
סה"כ חלבון: 121.5 גרם
סה"כ שומן: 47 גרם
סה"כ פחמימות: 430 גרם
מה אתם אומרים תפריט טוב?
|