אם יש לי תפריט מסה ונגיד ביום שישי ,
אמא שלי מכינה בערב עוף ואורז , וזה לא בתפריט שלי , מה אני עושה ?
ד"כ שלא תגידו שאני חופר אני יפרסם כבר את התפריט החדש פה ..
ארוחות בוקר :
2 כוסות קורנפלקס בוקר + כוס חלב 200 מ"ל
10:00– 2 פרוסות לחם שחור פרוס + גבינה צהובה 28%
ארוחת ביניים :
2 פיתות + 60 גרם חומוס בצלחת לניגוב
לפני אימון :
2 תפוחי עץ בינוניים חתוכים בצלחת
אחרי אימון :
200 גרם (2 יחידות) חזה עוף מבושל + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
ארוחת ערב (סופית ) :
4 פרוסות לחם שחור פרוס + בננה ללא קליפה
סה"כ קלוריות: 2442 קלוריות
סה"כ חלבון: 114 גרם
סה"כ שומן: 75.8 גרם
סה"כ פחמימות: 322.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 191.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.3 גרם